Especialistas em saúde e atividade física têm reforçado a indicação de exercícios de prancha para pessoas acima dos 60 anos. A prática, quando orientada corretamente, pode fortalecer músculos do abdômen, lombar e quadris, além de contribuir para a postura, equilíbrio e estabilidade corporal com baixo impacto nas articulações.
Entre os exercícios mais recomendados está a prancha isométrica abdominal. A atividade consiste em sustentar o corpo apoiado nos antebraços e nos pés — ou nos joelhos, em versões adaptadas — mantendo alinhamento entre cabeça, tronco e pernas. Para iniciantes, o tempo sugerido varia entre 15 e 30 segundos por série.
Outra alternativa apontada por profissionais é a prancha de equilíbrio, conhecida como balance board. O equipamento utiliza uma base instável para estimular coordenação motora e propriocepção, habilidade responsável pela percepção dos movimentos do corpo no espaço. O uso de parede ou cadeira resistente é indicado para reduzir riscos de queda.
A recomendação geral é realizar entre três e cinco séries, de três a cinco vezes por semana, sempre priorizando a execução correta dos movimentos. Especialistas destacam que a orientação de profissionais de Educação Física ou Fisioterapia é considerada importante para evitar lesões e garantir segurança durante os treinos, sobretudo entre idosos e pessoas com limitações físicas.
Imagem: Terra.
